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晚餐吃哪些食物有助于减肥?

感谢问题邀请。我是邱正宏医师,小S等明星瘦身塑形导师。

减肥是一个全面的过程,只靠晚餐甚至不吃晚餐,很难达到真正健康的减肥效果。推荐给大家我设计的减肥食谱,台湾很多明星都在使用哦,瘦身效果不错,关键是保证了营养均衡,不会破坏新陈代谢,是健康的瘦身餐食谱:

加油哦,祝你瘦身成功!

感谢邀约!

控制体重要纵观全天的饮食,如果早餐和中餐摄入的热量过高,即便晚上不吃或吃的很少,减肥也可能会无效或收效甚微。所以要健康的减肥,需要在平衡饮食的基础上,调整饮食结构。

对于许多上班族来说,早晨和中午可能都是很随意的吃,只有晚上才有了充足的时间来犒劳一下自己的胃,因此晚餐也是最容易多吃的一餐。对于这部分人晚餐的吃法就显得尤为重要。

如果其他两餐和以前一样吃,晚餐减少一半的能量摄入,可以减重多少?

如果想减肥,晚餐必须要少吃一点,只吃5分饱或7分饱。(前提是其他两餐不增加食量)

一般而言,早餐占全天能量的25%-30%,午餐和晚餐各占30%-40%。我国轻体力劳动者每天需要能量为:成年男性2250千卡,女性为1800千卡。以女性为例,晚餐按33%的能量摄入计算,如果减少一半的能量摄入,每天就是300千卡,如果减掉的是纯脂肪,大概是42.9克,一个月大概可以减掉2.6斤左右。而实际上在减肥的过程中一起丢失的不仅仅是脂肪,还有肌肉和水分,加在一起可能会减掉更多。

减肥时晚餐该怎么吃

1、如果想减肥,晚餐不要吃的太晚,比较好的状况,是距离休息至少3小时。这时胃里食物残留不多,不会影响夜间的睡眠质量。

2、我们常说早餐好、中午饱、晚餐少是有道理的,晚餐不宜过饱,尤其是减肥期间,适合吃5分饱——7分饱。

五成饱:这个时候,你肯定觉得是不饱的,如果这个时候让你结束进食,你会觉得很不满足。而且你肯定还想再找些别的东西吃,或是距离下一餐还有段时间就会觉得饿了。

六成饱:比五成饱往前进了一步,这时,你可能有些许的满足感,但是你一定会在下一顿正餐来临前就感到饥饿。

七成饱:是指你没觉得吃的特别饱,胃部也没有饱胀的感觉。但是你可以明显感觉到已经不饿了,即使这个时候要求你停止进食也不会觉得不满足。并且,你可以坚持到下一顿正餐来之前。

3、饭后不要总躺着或坐着看手机、玩游戏,饭后20分钟后可以做一些温和运动,比如广播操,散散步。饭后一个半小时后,可以跑步和瑜伽。

4、养成细嚼慢咽的习惯,改变吃饭顺序,先吃青菜,再吃富含蛋白质的食物,如豆腐、鱼、肉等,最后吃主食。

5、可以试试减肥餐,不必完全节食,可把原来的晚餐食量减掉一半。建议水果 酸奶、粗粮豆粥 蔬菜、豆子 坚果 蔬菜,以及薯类 豆制品 蔬菜这几种配合。可适度补充蛋白质,吃清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类,不宜超过50克。

减肥期间全天的饮食原则

减肥期间其他两餐也不要多吃,需控制高脂肪、高糖、高盐的食物,养成运动的习惯。要把握以下原则

一、减肥要吃营养密度高的食物

要想减肥有效,要降低的是食物当中的能量,但是不能降低食物的营养素密度。

营养素密度是指在等量的食物当中,同等量的热量里含有多少对我们的身体有用的成分,而不是容易使人发胖的成分。假如说一种食物中脂肪含量高、糖多、或者精白淀粉、糊精含量高,而维生素、蛋白质、钙、铁、锌等,对我们身体特别有益的成分少,那么你常吃这种食物一定会长胖,这就是营养密度低的食物。食物的营养密度越低,在进食量相等的情况下,人就越容易发胖。

很多人都认为肥胖者是营养过剩,其实不然,许多胖子都是营养不良或者说营养比例严重不合理而导致,还会出现贫血、缺钙、维生素缺乏这样的状况。

二、既能吃饱又能减肥的饮食方法

在减肥的时候,饮食上要减少油、减少精白主食,适量吃坚果(每天不超过10克,大概两个核桃)、水果(每天4-7两)。肉类的烹调要少油少盐,但是蔬菜、鸡蛋、牛奶和杂粮豆制品不用减量。

具体方法如下:

1.、主食是减量,不是不吃

主食最好是减量而不是不吃,比如说每天减少主食100克(生重),相当于一小碗米饭。这个量不会对身体产生太大的副作用,但是主食量不能低于每天150克,否则就可能造成一些不良的副作用。同时可以用一些全谷类、杂豆类、薯类来替代精白淀粉的食物。杂粮提供的营养要比精白米面多,饱腹感也会更强。

2.、蔬菜要额外增加

饭吃得少了,就需要用热量低、纤维高、水分大的蔬菜来补充营养,增加饱腹感。这样的话,饭量看似没变,实则摄入的热量已经少了很多。

3.、鱼肉蛋奶要正常吃

所谓正常吃是要按照中国居民膳食指南推荐的吃,比如每天吃一两炖瘦肉(去了骨头去了刺),每天还可以吃一两鱼,一个鸡蛋,喝300克的牛奶,这些就能够在减肥期间提供优质蛋白、预防营养不良、贫血,并且会有满足感、饱腹感。如果蛋白质摄入太少,基础代谢率就会下降,从而减缓减肥的速度。所以保证蛋白质摄入充足,而且主食的量也合理时,减掉的才是真正的肥肉,而不是减蛋白质或水分。这才是真正意义上的减肥。

三、减肥期间的烹饪方法

此外,还需要改变烹调方法,尽量选择用油最少的烹调方法。比如可以用清蒸鱼、排骨来替代红烧鱼、红烧排骨;蔬菜尽量凉拌、蒸煮,这样才能真正帮我们达到减肥的目的。

减肥期间,蔬菜的量是一定要增加到每天一斤到两斤之间。水果的量按照中国居民膳食指南的推荐,每天200到350克。同时要选择一些糖分稍微少一点的,耐嚼水果如苹果、桃等,或者像猕猴桃这种含纤维比较高的水果。而像荔枝、葡萄这种糖分特别高的水果是不利于减肥的。

除了以上减肥饮食要求之外,还建议每天补充一粒复合维生素矿物质,因为维生素可以帮助分解脂肪。

按照上边的方法安排饮食,再加上每天适当运动,你一定可以有效减肥的。

我是一个懂营养的内科医师,曾经是空军飞行员的营养师。欲知更多分享,敬请关注。谢谢!

减肥其实最重要的就是晚餐吃什么

很多人因为减肥而节食,是不对的,还有人因为减肥而单纯的晚餐节食,也是不对的!饿的狼哇的!

您好!我是营养师薛庆鑫,中国营养学会会员,国家三级公共营养师,营养讲师,今日头条作者,吉林市食之育健康管理有限公司老大,很高兴为您解答!

减肥期间晚餐究竟吃不吃?

答:吃!不吃晚餐不行!!!如果晚餐不吃,就那么饿着,饿了就挺着,那么你的基础代谢率就会降低,基础代谢率降低会导致你身体消耗的能量降低,所以不利于减肥!最重要的是影响睡眠质量,也会影响减肥!

既然吃,怎么吃?

那么既然说减肥应该吃早餐那么应该怎么吃呢?随便吃?肯德基、麦当劳、牛肉面面?这些可不行!减肥期间晚餐要清淡、要绿色、要少油!可以吃养胃的小米粥搭配一些蔬菜,例如拍个黄瓜,再搭配个小苹果!也可以吃些燕麦片搭配酸奶,或者喝一碗银耳粥,同时搭配水果一个。早餐和午餐一定要食物多样,种类丰富,保证营养摄入齐全

吃完饭,干什么?

葛优躺肯定是不行的!一定要动起来,散步也行,拖地也行,擦桌子洗碗,遛狗都可以!最适合的就是遛哈士奇!绝对有助于增加运动量!

最后水别忘了每天要足量,可以促进脂肪代谢!

希望可以帮到你!

感谢邀请,希望我的回答能让大家有所收获,关注我的今日头条/悟空问答账号可获取更多健康相关知识。

划重点:不吃晚餐减肥、晚餐不吃主食减肥是误区,晚餐一定要吃,但应注意不要太晚吃,不要吃太多,选择清淡、低糖、低脂的饮食为宜。

科学减肥更益健康,若不吃晚餐将一日三餐改为一日两餐,则易导致机体摄能不均衡,若不能一直坚持,偶尔吃晚餐或恢复晚餐摄能会增多,不利于减肥。脂类合成晚间8-10点为高峰期,而碳水化合物可帮助脂类代谢,若晚间不吃主食对减肥可能适得其反,不利于减肥,故科学减肥晚餐一定要吃,且一定要吃主食。

晚餐如何吃才有利于减肥呢?

  • 主食要吃,但不宜多吃,最好吃能量较低的主食,例如玉米,或用薯类代替部分主食

  • 烹饪方式要注意,不要选择油炸、烧烤的食物,请注意沙拉酱高油脂,可别被骗了

  • 坚果还是用于加餐比较好,晚餐或晚餐后就别在吃了

  • 晚餐选择一些清淡的蔬菜是不错的选择

另外,晚餐不宜过晚,也不要吃太多,这一点也是需要注意的噢!当然晚餐结束在8-10点脂类合成高峰可以去散散步或做做有氧运动就更利于减肥啦!

我是您身边的健康管家,如有帮助请点赞支持,如有疑问可评论同我探讨!

晚上要少吃,多吃青菜,黄瓜之类的为什么要减肥,要弄请目地,减肥不外乎要自己身形好看吗。我看大可不必,只要保持身体健康,多运动,多活动,养成良好的生活习惯,身体健康了什么都好了。

谢邀。晚餐吃少是很多人都知道的,但晚餐到早餐又是时间很长的,吃物最好营养丰富点,不要太肥的就好,如吃水果因人喜欢就可以。


晚餐首先要要吃的早,越早越好,5-6点吃最好。当然,这是受客观条件制约的,但是最晚也不能超过8点。食物在体内消化吸收为身体供能都是在晚餐后的时间,当食物供能结束后就开始慢慢燃烧脂肪和蛋白质,这时就是减重阶段(最关键的时间)一般出现在夜里4点左右,如果能够早点吃晚餐,就可以拉长减重的时间周期,让身体充分的去燃烧你的脂肪。

其次是晚餐吃哪些东西,晚餐清淡为主这已经是老生常谈了,清指的是不油腻不甜,少吃肉类(吃一点精瘦肉就好),多吃蔬菜,各色蔬菜都要吃,深色绿色为主。不同种类的都要涉及到,例如十字花科、根茎类、绿叶类等。主食以粗料为主但不要大量,适中就好,每类吃一块种类要多,例如红薯、芋头、山药、土豆等。再喝一点海带或者紫菜汤,一碗就好。这样营养均衡。八点左右吃点水果,就可以了。

睡前就不要喝水了,保证睡眠质量,水在白天分时间补充,一天1-2升温水就好。

养成良好的饮食习惯减肥就属于水到渠成的事情了

谢谢秘书邀请,这个问题其实并不高深。

首先需要弄清楚自己的代谢能力,否则都是比较盲目的选择。因为代谢能力不同结果就不同!人体最重要的代谢器官是肝脏,肝脏代谢功能不好就容易让脂肪堆积。



减肥的三要素:管住嘴,保住肝,迈开腿!另外晚餐可以以水煮白菜代替,不要放油盐。没有盐巴水分就不会在身体里长时间停留。

在此分享睡前不要吃哪些,而不是吃哪些。



1⃣️睡前两小时最好不要进食

如果肚子饿可以选择粗粮类流质食物,比如原味麦片,如果要甜味以蜂蜜代替。因为睡前加餐摄入的营养和热量过多,又不能通过其他活动消耗掉。多余的热量将会转化为脂肪存储。



2⃣️睡前尽量不要吃水果

水果白天是金,晚上则是铜。水果中含有大量果糖,晚上睡觉前吃水果,会使得胃肠有充盈感使睡眠受到影响。长期睡眠不好肝脏就会受损影响正常代谢功能。

3⃣️睡前两小时不要喝牛奶

睡前喝奶是不少希望拥有一个好睡眠的人的习惯,但是牛奶中中含有至少3%的脂肪,如果喝完马上入睡,很容易导致热量过剩,要减肥的朋友要特别注意,平时也宜选择脱脂或低脂奶及其制品。

4⃣️晚餐尤其不要吃油腻高脂肪的重口味食物

这一点对于平时减肥的朋友也要注意,高脂肪高油脂食物会加重肝脏负担,形成脂肪堆积。晚餐尽量以清淡饮食为主,刺激性食物对肠胃和神经的刺激影响睡眠质量!

另外建议:睡前温水泡脚 睡眠是人体的基本生理需要,充足而适量的睡眠是对肝脏很重要的保护。

最好选择睡眠右侧卧位,这样心脏不受压迫,以促进胃肠蠕动排空,使睡眠安稳、更舒适,提高休息质量。

减肥的朋友平时的饮食更要以清淡为主,营养均衡,肉类以白肉为主,避免高脂肪高油量食物,多吃新鲜蔬果粗粮主食。

平时一定要尽量保持好心情,伤肝第一杀手就是生气怄气,要多参加适量的户外运动。

匀称比例的身材人人追求,健康更是第一位。

1.建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖,要么有果酸伤胃,而且比较贵,吃水果很容易饿就要多吃,感觉不太好。黄瓜就没问题了,想吃多少吃多少,减肥效果好,还便宜,又不伤胃,还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃,每天上称都有惊喜。

2.豆浆中富含的大豆蛋白质,不仅能供给人体充分的营养,还能促进过量胆固醇的排泄,使血液中的胆固醇下降,并促进脂肪燃烧;大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积,还可改善失眠。因此,经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人,不管想不想减肥,为了健康理由,都可藉由饮用豆浆,帮助调整内分泌与脂肪代谢系统,进而分解多余脂肪,清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇。

3.萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素,能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出(萝卜是所有食物排毒功效最好的),不用节食而达到节食的功效。萝卜所含热量较少,纤维素较多,吃后易产生饱胀感,这些都有助于减肥。萝卜还能防止胆结石等疾病的发生。

1.粗粮,含有丰富的膳食纤维,减肥有营养。

2.凉拌绿叶菜。能让你少吃高热量食物,可以让你少吃12%的能量。

3.红辣椒。可加速新陈代谢,减少脂肪累积,不过要适量。

4.醋。可以阻碍淀粉的消化,因此能减少每餐摄入的能量。

5.豆类。它是可溶性膳食纤维,有助于去除腹部脂肪。

6.蜂蜜。有效的促进胃肠蠕动,排出毒素。

7.杏仁。有利于降低血糖,减少饥饿感,提高睡眠。

8.牛奶可以帮助燃烧脂肪,尤其是脱脂牛奶。

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